Fuerza desde cero
Nueve lecciones para coger fuerza con seis movimientos que lo cubren casi todo. Uno por lección con su dibujo, más el calentamiento y una para montar la rutina. Sin gimnasio.
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Seis movimientos, no cincuenta ejercicios
Antes de entrenar
- 2Cinco minutos antes: el calentamientoCon test · 2 min
Las piernas
- 3La sentadilla: sentarse y levantarseCon test · 2 min
- 4La bisagra: doblar por la caderaCon test · 2 min
- 5La zancada: una pierna cada vezCon test · 2 min
Empujar, tirar, sostener y montarlo
- 6El empuje: la flexión y su escaleraCon test · 2 min
- 7El tirón: remo con lo que tengasCon test · 2 min
- 8El core: la plancha que sirveCon test · 2 min
- 9Montar tu rutina con los seisCon test · 2 min