Hay cientos de ejercicios, y justo por eso mucha gente se bloquea antes de empezar. La buena noticia: tu cuerpo solo se mueve de un puñado de maneras. Apréndelas y los cientos de ejercicios se vuelven variaciones de las mismas seis cosas.
Los seis patrones son sencillos, y ya los haces cada día sin darte cuenta: sentarte y levantarte, agacharte a coger algo del suelo, empujar, tirar de algo hacia ti, dar un paso y bajar, y aguantar el tronco firme para que no se doble.
| Patrón | El gesto de cada día |
|---|---|
| Sentadilla | Sentarse y levantarse de una silla |
| Bisagra | Coger una bolsa del suelo |
| Empuje | Empujar una puerta pesada |
| Tirón | Traer un cajón hacia ti |
| Zancada | Subir un escalón, atarte el zapato |
| Core | Llevar una caja llena sin torcerte |
Entrena los seis y cubres piernas, espalda, pecho, brazos y tronco, sin máquinas y sin gimnasio. Ese es el plan entero.
Esto es formación general, no una pauta personal ni consejo médico. Si algo duele, para y coméntalo con un profesional sanitario antes de seguir.
En las próximas seis lecciones los vemos uno a uno, cada uno con su dibujo para que veas la posición. Empezamos por la sentadilla.