Hay cientos de ejercicios, y justo por eso mucha gente se bloquea antes de empezar. La buena noticia: tu cuerpo solo se mueve de un puñado de maneras. Apréndelas y los cientos de ejercicios se vuelven variaciones de las mismas seis cosas.
Los seis patrones son sencillos, y ya los haces cada día sin darte cuenta: sentarte y levantarte, agacharte a coger algo del suelo, empujar, tirar de algo hacia ti, dar un paso y bajar, y aguantar el tronco firme para que no se doble.
| Patrón | El gesto de cada día |
|---|---|
| Sentadilla | Sentarse y levantarse de una silla |
| Bisagra | Coger una bolsa del suelo |
| Empuje | Empujar una puerta pesada |
| Tirón | Traer un cajón hacia ti |
| Zancada | Subir un escalón, atarte el zapato |
| Core | Llevar una caja llena sin torcerte |
No te faltan ejercicios, te sobran. Domina estos seis gestos y los cientos de nombres distintos que ves por ahí son variantes de los mismos.
Entrena los seis y cubres piernas, espalda, pecho, brazos y tronco, sin máquinas y sin gimnasio. Ese es el plan entero.
El camino que se abandona
Coleccionar ejercicios sueltos de cada vídeo: hoy uno, mañana otro. Mucha variedad y cero progreso, porque nunca repites lo suficiente para mejorar en nada.
El que aguanta
Seis patrones fijos y subir un poco en cada uno cada semana. Aburrido sobre el papel; es lo único que da resultado.
Esto es formación general, no una pauta personal ni consejo médico. Si algo duele, para y coméntalo con un profesional sanitario antes de seguir.
¿Cuándo se quedan cortos? Si entrenas para algo muy concreto —una maratón, una marca de competición—, necesitarás más. Para estar fuerte, moverte bien y no lesionarte en el día a día, con estos seis basta y sobra.
Para hoy
- El cuerpo se mueve de seis formas: esos son los patrones.
- Los cientos de ejercicios son variantes de esos seis.
- Se entrenan sin máquinas y en unos veinte minutos.
En las próximas seis lecciones los vemos uno a uno, cada uno con su dibujo para que veas la posición. Pero antes de la primera sentadilla, cinco minutos que evitan la mitad de los sustos: el calentamiento.