Fitness y nutrición
Tus cursos
Entrenar bien es más fácil que entrenar mucho
MuestraComer mejor sin complicarte
Doce lecciones para organizar la comida sin pesar nada ni discutir en casa. Compra, planificación y qué hacer cuando comes fuera.
MuestraProgresar sin lesionarte
Diez lecciones para cuando ya llevas meses entrenando: cómo se sube de nivel, qué hacer cuando te estancas y cómo cuidar lo que más se lesiona.
MuestraMovilidad y espalda
Ocho lecciones de tres minutos para quitarte la espalda cargada de estar sentado. Qué se agarrota, cómo devolverle movimiento a la cadera y a la columna, y una pausa que cabe en el día.
MuestraFuerza desde cero
Nueve lecciones para coger fuerza con seis movimientos que lo cubren casi todo. Uno por lección con su dibujo, más el calentamiento y una para montar la rutina. Sin gimnasio.
MuestraCorrer sin machacarte
Ocho lecciones de tres minutos para empezar a correr de cero sin destrozarte las rodillas. Andar y correr, respirar, el ritmo justo y por qué duele cada cosa.
MuestraDormir y recuperar
Ocho lecciones de tres minutos sobre lo que pasa cuando no entrenas. El músculo se hace descansando, no en la serie. Qué ocurre al dormir, cuánto necesitas y cómo dormir mejor sin pastillas.
MuestraComer alrededor del ejercicio
Antes, durante y después. Qué es real y qué es marketing.
MuestraMantenerlo diez años
Ocho lecciones de tres minutos sobre lo único que decide el resultado a largo plazo: no parar. Ciclos, descansos, la dosis mínima que sostiene y qué hacer cuando la vida se cruza.
MuestraEmpezar a entrenar en casa
Quince lecciones de tres minutos para empezar de verdad y no dejarlo en febrero. Veinte minutos, sin gimnasio y sin material.