Pasas el día sentado y al final del día la espalda se queja. No es mala suerte ni es que estés mayor: es lo que le pasa al cuerpo cuando pasa horas en la misma postura.
Al estar sentado, la cadera vive doblada. Los flexores de cadera -los músculos que van del muslo a la parte baja de la columna- se quedan cortos, como una goma que siempre está encogida. A la vez, los glúteos, que deberían sostener y mover la cadera, se apagan: llevan horas sin hacer nada. Y el core, la faja de músculos que rodea el tronco, también se relaja apoyado en el respaldo.
Cuando por fin te levantas, tienes la cadera tirante y los músculos que deberían moverla dormidos. ¿Quién hace el trabajo entonces? La zona baja de la espalda, que no está hecha para eso. Compensa una y otra vez, y al final del día paga la factura con esa molestia tan conocida.
Por eso la solución casi nunca está en la espalda. Está en devolverle movilidad a la cadera, despertar los glúteos y el core, y no pasar tantas horas quieto. Eso es este curso.
Esto es formación general, no una pauta médica. Si tu dolor de espalda es intenso, no cede o viene con otros síntomas, consúltalo con un profesional sanitario.
En la próxima lección, la primera confusión que hay que deshacer: movilidad no es lo mismo que estirar.