| Señal | Qué significa |
|---|---|
| Terminas las series sin esfuerzo | Toca subir |
| Llevas semanas con los mismos números | Toca subir |
| La técnica se rompe al final | No subas todavía |
| Molestias en articulaciones | Baja, no subas |
La regla: sube cuando puedas hacer dos repeticiones más de las previstas en la última serie, con la misma técnica.
Sube poco
El error clásico al progresar es saltar demasiado. Un salto pequeño que puedes mantener cuatro semanas vale más que uno grande que te obliga a bajar la semana siguiente.
Sube una sola variable: o repeticiones, o series, o dificultad. Las tres a la vez es la receta de la lesión.